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LE GUIDE DU JEUNE FOOTBALLEUR

Comment bien préparer mon sac de sport ?

Ma tenue de football :

  • Maillot, short, chaussettes
  • Protège-tibias (obligatoires)
  • Chaussures (crampons moulés pour terrains en herbe)
  • Survêtement, vêtements de pluie
  • Gants (par temps froid)                                                                                                                                                                                                                       

Après le match :

  • Ecoute bien les conseils de ton entraîneur
  • Bois tranquillement un peu d'eau
  • Mange un petit en-cas pour reprendre des forces

Quel que soit le score de ton équipe, aborde la seconde période comme un nouveau match.

Après le match :

  • Salue tes adversaires et l'arbitre
  • Rentre aux vestiaires tranquillement
  • A l'issue du match, il y a toujours un gagnant et un perdant mais le plus important est d'être satisfait de sa prestation
  • Fête la victoire dans le vestiaire avec tes copains
  • Accepte et analyse la défaite avec lucidité
  • Prends une douche et change-toi pour être à l'aise
  • Range ton sac et pense à bien mettre tes affaires sales dans ton sac

Après ton match, récupère tranquillement :

APPRENDRE

Pour savoir gagner, il faut apprendre à perdre.

A ton retour à maison, pense à raconter ton match à ta famille.

Comment rester en forme ?

Pour se maintenir en forme tout au long de la saison, éviter les blessures ou une contre-performance le jour du match, l'apport alimentaire est primordial.

Petit-Déjeuner :

  • 1 produit céréalier pour l'énergie
  • 1 produit laitier pour le calcium (pour fortifier tes os)
  • 1 fruit ou jus de fruit pour les vitamines
  • 1 boisson pour hydrater ton organisme

Déjeuner-Diner :

  • Féculents (pâtes, riz, ....) 1 fois par jour
  • Légumes
  • 2 fruits par jour
  • 1 fois par jour viande, poisson ou 2 oeufs
  • Pain

Goûter (nécessaire pour les sportifs) :

  • 1 produit céréalier
  • 1 produit laitier
  • 1 fruit
  • 1 boisson

Le jour du match, n'oublie pas de manger 3 heures avant.En t'alimentant correctement, tu pourras te surpasser pendant les matchs.

Respecter le "monde foot"

Respecte les dirigeants, éducateurs, arbitres, partenaires, adversaires, public, règles du jeu et règles de vie car sans respect, la confiance n'existe pas.

Faire preuve de fair-play, c'est accepter la décision de l'arbitre et reconnaître ses propres erreurs.

5 buts à marquer sur le terrain de la vie :

  1. Prendre plaisir, progresser et s'épanouir grâce au football
  2. Découvrir, apprendre et respecter les règles de jeu ....et des règles de vie
  3. Intégrer un groupe et y trouver sa place
  4. Jouer en appréciant et respectant les autres
  5. Vivre avec enthousiasme et générosité
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